班会以“击鼓传‘蕉’”游戏拉开序幕，同学们在传递“蕉绿”的过程中，初步感受焦虑的传递与变化。随后，通过“黄灯亮：发现焦虑”环节，大家伸出五指，在听到如“考试遇到难以作答的题目心发慌”“考试前入睡困难”等自身有过的焦虑体验时掰下一根手指，清晰地认识到焦虑在生理、心理和行为上的表现，像失眠、烦躁、坐立不安等。

进入“红灯停：探索我的焦虑”阶段，同学们通过学案纸深入探索，思考“什么学科最让自己焦虑”“焦虑发生的时间”等问题，还尝试与焦虑对话，探寻其背后的需求，比如在考试焦虑中，其实是期待取得好成绩。

最后到“绿灯行：掌控我的焦虑”环节，大家积极思考调节焦虑的方法，明白要将对成绩的期待转化为实际行动，如“我可以先完成基础题”。同时也清楚了错误的调节方式，像考前一晚试图复习完所有内容或因焦虑直接放弃复习打游戏都是不可取的。

这场班会让同学们学会了识别、探索考试焦虑，更掌握了掌控它的方法，在未来的学习中，能更从容地与焦虑相处，做自己情绪的主人。